Need on tervislikumad pähklid, mida süüa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siit saate teada, kuidas need 9 pähklit toiteväärtusega võrreldavad on.

Spoileri hoiatus: neid tõesti pole ebatervislik pähklid. Nad kõik on teie jaoks head. Tegelikult on nad suurepärane teie jaoks, sest need võivad pakkuda teile väga vajalikke kiudaineid, tervislikke rasvu ning peamisi vitamiine ja mineraalaineid. Samuti on märkimisväärseid uuringuid, mis näitavad, et peotäie pähklite söömine päevas võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu.

Kuid pähklite sordid erinevad toitumise poolest, seega on hea teada, mida iga sort võib teile pakkuda, sõltuvalt teie isiklikest toitumisvajadustest. Seetõttu oleme jaotanud 9 kõige tervislikuma (ja populaarseima) pähkli atribuudid. Loodetavasti kannustab see teave teid selle pikema ja tervislikuma elu poole!

Tervislik toitumine peaks ikka maitsev olema.

Telli meie igapäevane uudiskiri, et saada rohkem häid artikleid ja maitsvaid tervislikke retsepte.

Mandlid

Mandlid pakuvad kõige rohkem kiudaineid kõigist siin loetletud pähklitest, üks portsjon annab 14% teie soovitatud päevasest kiudainete eesmärgist. Nad on ka suurepärane viis kaltsiumi saamiseks.
Toitumisalane teave untsi kohta: 162 kalorit; 14 g rasva; 6 g valku; 6 g süsivesikuid; 4 g kiudaineid

Kreeka pähklid

Need ajukujulised pähklid on rikkaimad polüküllastumata rasvade, sealhulgas oluliste ja ülitervislike oomega-3 rasvade poolest. Tegelikult on nad ainult pähkel, mis sisaldab oomega-3 rasvu.
Toitumisalane teave untsi kohta: 189 kalorit; 19 g rasva; 5 g valku; 4 g süsivesikuid; 2 g kiudaineid

Pistaatsiapähklid

See on madalaima kalorsusega pähkel loendis. Üks portsjon annab tervisliku annuse kaaliumi-toitaine, millest enamik ameeriklasi ei saa piisavalt-, samuti silmadele terved ühendid luteiin ja zeaksantiin, millest viimane annab pistaatsiapähklitele rohelise tooni.
Toitumisalane teave untsi kohta: 85 kalorit; 7 g rasva; 3 g valku; 4 g karbohüdraati; 2 g kiudaineid

Pekanipähklid

Üks kiudainerikkamaid puupähkleid, pekanipähklid on rikkad ka monoküllastumata rasvade poolest, mis on teatud tüüpi tervislik rasv, mis on seotud kaalulanguse edendamisega.
Toitumisalane teave untsi kohta: 196 kalorit; 20 g rasva; 3 g valk; 4 g süsivesikuid; 3 g kiudaineid

Maapähklid

Tehniliselt on kaunviljad maapähklid selles nimekirjas kõige valgurikkamad. Üks portsjon maapähkleid tagab 14% päevasest valgueesmärgist. Need on ka suurepärane foolhappe allikas.
Toitumisalane teave untsi kohta: 186 kalorit; 16 g rasva; 7 g valk; 5 g süsivesikuid; 2 g kiudaineid

Makadaamia

Selle loendi kõrgeima kalorsusega pähkel, makadaamia, on kõige kõrgema rasvasisaldusega ja 2 grammi süsivesikuid, mis selgitab, miks need pähklid on keto dieedipidajate seas populaarsed. Ja nagu pekanipähklid, on ka makadaamia rikas monoküllastumata rasvade poolest.
Toitumisalane teave untsi kohta: 203 kalorit; 22 g rasva; 2 g valku; 4 g süsivesikuid; 2 g kiudaineid

Creativ Studio Heinemann/Getty Images

India pähklid

India pähklid on rasva- ja kalorisisalduse poolest alumises otsas. Neil on ka tervislik kogus fütosteroole, ühendeid, mis aitavad vältida kolesterooli imendumist teie kehas.
Toitumisalane teave untsi kohta: 165 kalorit; 14 g rasva; 5 g valku; 9 g süsivesikuid; 1 g kiudaineid

Sarapuupähklid

Võib -olla Nutellast kõige paremini tuntud sarapuupähklid on suurepärane võimalus saada mangaani - mineraali, mis mängib rolli luude moodustumisel ja vere hüübimisel.
Toitumisalane teave untsi kohta: 176 kalorit; 17 g rasva; 4 g valku; 5 g süsivesikuid; 1 g kiudaineid

Brasiilia pähklid

See suur pähkel on toitumises kõige paremini tuntud oma seleenisisalduse poolest: üks Brasiilia pähkel võib mõnikord anda mineraali rohkem kui ühe päeva väärtuses. See on märkimisväärne, sest seleen aitab hoida teie immuunsüsteemi tugevana koos kilpnäärme funktsiooni toetamisega, mis mängib teie ainevahetuse kontrollimisel suurt rolli.
Toitumisalane teave untsi kohta: 185 kalorit; 19 g rasva; 4 g valku; 3 g süsivesikuid; 2 g kiudaineid

Kas teile tundub, et nädala söögikordade planeerimine ajab teid hulluks? Aitame! Telli Cooking Light Diet juba täna ja me hakkame teile kohandatavaid toiduplaane saatma.


Tervislikumad pähklid teie kehale

Pähklid on looduse viis meile näidata, et head asjad tulevad väikestesse pakenditesse. Need suutäie suurused toitumisvõimsused on täis südametervislikke rasvu, valke, vitamiine ja mineraalaineid.

Loomulikult võite neid häid asju liiga palju saada: pähklid sisaldavad palju rasva ja kaloreid, nii et kui peotäis võib teid õhtusöögini hoida, võivad mõned peotäied teie isu üldse rikkuda. Ja kuigi pähklid on iseenesest tervislik valik, muutuvad need suhkru- või soolase lisandi või seguga kombineeritult kiiresti igasugusele dieedile kahjulikuks.

Siin on pilk eri tüüpi pähklite eelistele ja tänapäeval supermarketite riiulite parimatele pakendatud toodetele.


1. Mandlid

Okei, jah, on põhjus, miks mandlid saavad nii palju tervisehäireid. Lisaks sellele, et mandlid on kindel kiudainete ja valkude allikas, aitavad nad ka vähendada põletikku kehas ja aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu. (Mõned neist põletiku eelistest võivad tuleneda asjaolust, et mandlid sisaldavad palju E -vitamiini. Üks portsjon tagab 60 protsenti teie igapäevastest vajadustest!)

Mõned uuringud on isegi seostanud mandlite söömist käärsoolevähi tekke riski vähenemisega.

Pange tähele, et ühe untsi portsjonit mandleid tuleb umbes 24 pähklit, nii et hoidke oma portsjonitel silma peal.

1-untsi portsjoni kohta: 164 kalorit, 14 g rasva (1 g küllastunud rasva), 6 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 3,5 g kiudaineid, 6 g valku


7 tervislikumat pähklit, mida süüa

Pähklid on looduse ideaalne suupiste, mis on täis valku, tervislikke rasvu ja antioksüdante. Siit saate teada, mida pähklid teie tervisele võivad anda ja millised neist pakuvad parimat kasu.

Teate, et peate sööma oma puu- ja köögivilju ning et täisteratooted on teile kasulikud. Kuid te võite ilma jääda veel ühest väga kasulikust toidugrupist: pähklitest. Pähklid on taimemaailma sageli unustatud supertoidud. Pähklid on seotud kõigega, alates südame tervisest kuni vähktõve ennetamiseni, ning need võivad isegi aidata teil kauem elada. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes söövad peotäie pähkleid päevas, surevad 20 protsenti väiksema tõenäosusega mis tahes põhjusel.

Nad on ka ideaalne suupiste: kõik pähklid sisaldavad tervislikud rasvad, valk, kiudained ja toidud - täiuslik kombinatsioon, mis aitab teil tunda end küllastunud, ja käed ei sisalda absoluutselt ettevalmistustööd. Võtke lihtsalt peotäis ja minge. Pidage meeles, et kuna pähklid on suure rasvasisaldusega, võivad need kergesti rääsuda, seega on parem neid külmkapis hoida.

Kas pole kindel, milliseid neist valida? Siin on nimekiri mõnedest tervislikumatest pähklitest.

1. Kreeka pähklid
Kreeka pähklid on üks ülimaid supertoite, mille tõendid näitavad, et neil on oma roll südame tervise parandamisel, aju kaitsmine ja need võivad isegi aidata võidelda rinna- ja eesnäärmevähiga. 2011. aasta analüüs näitas, et kreeka pähklid on kvaliteetsemad antioksüdandid kui ükski teine ​​pähkel, muutes need põletike vastu tohutult võimsaks. Mõned uuringud on näidanud, et kreeka pähklid võivad aidata ära hoida Alzheimeri tõbe ja ühes uuringus leiti isegi, et kreeka pähklid aitavad organismil stressiga paremini toime tulla. Veel üks boonus? Kuna teie keha pähkleid lagundab, saate kreeka pähklitest umbes 20 protsenti vähem kaloreid, kui etiketil kirjas.

2. Mandlid
Väike portsjon mandleid pakub palju tervislikke rasvu ja kiudaineid, sealhulgas selliseid, mis toimivad prebiootikumidena ja toidavad teie soolestiku terveid baktereid. Toiduuuringute instituut leidis, et mandlite söömine võib suurendada teie seedimist parandavate mikroobide taset. Teised uuringud on näidanud, et pähklitel, mis on tuntud E -vitamiini poolest kõrged ja sisaldavad polüfenoole, on oluline antioksüdantne toime isegi väikestes kogustes. Arvatakse, et antioksüdantide, tervislike rasvade ja kiudainete kombinatsioon soodustab südame tervist, alandab kolesteroolitaset, vähendab vererõhku ja parandab verevoolu.

3. Pistaatsiapähklid
Kui sa sööd pistaatsiapähkleid, siis su süda tänab sind. Need on mitte ainult täis südame tervislikke rasvu, vaid neid on seostatud ka tervisliku kolesteroolitasemega ning need sisaldavad resveratrooli, sama põletikuvastast ainet, mida leidub punases veinis. Pähklite söömist üldiselt seostatakse II tüüpi diabeedi kontrollimine, kuid on tõestatud, et eriti pistaatsiapähklid aitavad säilitada tervet glükoosisisaldust ja vähendavad stressi mõju südamele diabeediga inimestel. Ja kui teil on pähklite osas probleeme portsjonite kontrollimisega, on pistaatsiapähklid tõenäoliselt teie jaoks parim pähkel. Nende kalorisisaldus on väiksem kui enamikul sortidel ja kest eemaldamine aitab aeglustada söömist.

4. Pekanipähklid
Pekanipähklid on antioksüdantsete toitude hulgas teine ​​liider. E-vitamiini ja ellagiinhappega, mis on mõlemad põletikuvastased toitained, on neil pähklitel palju tervist tugevdavaid võimeid, sealhulgas mõnede vähivormide vastu võitlemine. Need antioksüdandid takistavad lipiidide oksüdatsiooni veres, mis võib vähendada arterite kogunemist. Kõik need antioksüdandid võivad samuti nahale kasuks tulla, võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu, et hoida oma jume säravana.

5. Brasiilia pähklid
Nagu kreeka pähklid, pakuvad ka Brasiilia pähklid palju oomega-3, mis on südamele ülitervislikud. Neid rasvu ja ka Brasiilia pähklites leiduvat mineraalset tsinki on seostatud terve, selge nahaga. Need pähklid on ka väga hea seleeni allikas, mida on seostatud põie-, kopsu- ja eesnäärmevähiga võitlemisel. Nagu enamikku pähkleid, kuulutatakse ka Brasiilia pähklit suurepäraseks toiduks kehakaalu langetamiseks ning mdashitil on rikkalik ja rahuldav maitse ning see on väga täidlane. Lihtsalt ärge üle pingutage, sest need pähklid on kaloririkkad.

6. Maapähklid
Need kaunviljad (see on õige, nad pole tehniliselt pähkel!) On aastate jooksul halva räpi saanud, suuresti suhkrurikka maapähklivõi ja allergiad nendega seotud. Kuid tõsi on see, et seni, kuni te pole allergiline, on maapähklitel palju pakkuda. Maapähklite söömine võib aidata triglütseriidide taset (mis on seotud teie kolesterooli ja südame üldise tervisega) ning nende monoküllastumata rasvad on teie südame jaoks suurepärased. Uuringud on seostanud maapähklite söömist sapikivide väiksema riskiga ja kaitsega Alzheimeri tõve eest. Ühes uuringus leiti isegi seos maapähklitarbimise ja madalama suremuse vahel - kuid sama seost maapähklivõi puhul ei eksisteerinud.

7. India pähklid
Nendel pähklitel on rikkalik ja võine maitse, kuid nende rasvasisaldus on tegelikult väiksem kui enamikul teistel pähklitel. Rasvad, mida nad sisaldavad, on südametervislik monoküllastumata sort, lisaks on neil hea annus magneesiumi, mis on oluline tugevate luude jaoks. Uuringud on näidanud, et kašupähklite ja muude pähklite söömine võib aidata vähendada sapikivide riski. Ja need sisaldavad palju olulisi mineraale, sealhulgas seleeni, vaske ja tsinki.


Clancy's Pretzel Slims

Chloe Paddison, RDN, LD, ravitseva toitumise omanik ja juhtiv dieediarst Savannahis, Gruusias, teab suupistete jõudu. "Suupisted on väga olulised, et hoida nälga kogu päeva jooksul ees," ütleb ta. "Me kõik teame, et meie tähelepanelikkus toiduga võib kiiresti nälgides aknast välja minna!"

Ta soovitab päeva jooksul kombineerida suupisteid kõige vitamiinide jaoks, nagu need kringlid Simply Nature küüslaugu hummusega. Ta ütleb: "Umbes 10 Clancy's Pretzel Slimi, mis on ühendatud hummuse või guacamole'iga, tasakaalustab suupiste tervislike rasvadega. Süsivesikute osa on krõmpsuv, mis aitab rahul olla."


Kuskil keskel

Nendel pähklitel pole tõesti midagi viga. Kuigi ülaltoodud on kuningad ja kuningannad, kuna nad on teatud kategooriates kõrvalekalded, võivad need olla kuningriigi printsid ja printsessid.

Neil on oma eelised, kuid neil on ka veel mõned puudused. Väikese vaevaga saate üldiselt negatiivsetest teguritest lahti saada.

Mandlid

Mandlid on vaieldamatult meie nimekirja kõige populaarsem pähkel, kui mitte ainult mandlipiima hullusega. Need on tõepoolest hea valik, koos ilmatu 6 grammi valku untsi kohta.

Ainus teine ​​võimalus, mida võrrelda, on pistaatsiapähklid. Negatiivne külg? Need sisaldavad 1221 mg fütiinhape mis on neist kõrgeim. See tähendab, et eriti oluline on mandlid korralikult ette valmistada, leotades neid, et eemaldada selle toitaineid.

Vastasel juhul on need kõrged magneesiumi sisaldus võib aidata kontrollida veresuhkrut ja vererõhku. Mandlid on ka üks kõige täidlasemaid pähkleid tänu valkude ja kiudaineid, muutes need kurikuulsalt dieedisõbralikuks toiduks.

Kuigi mandlitel on palju müügiargumente, on neid kõige parem osta toores orgaaniline mandel ja tehke röstimine ise, et kõiki selle toitaineid täielikult ära kasutada.

India pähklid

Peale selle, et nad on kahtlemata üks maitsvamaid ja mitmekülgsemaid pähkleid, on nad toitumise nimel ka jõujaamad. Need sisaldavad õiglast kogust magneesium mis tähendab terveid luid ja lihaseid.

Need sisaldavad ka märkimisväärses koguses vask mis aitab kehal rauda korralikult omastada, muutes need suurepäraseks valikuks aneemiaga inimestele. Lõpetuseks võib nende tsingisisaldus immuunsüsteemi turgutada, nii et haarake peotäis järgmisel korral, kui tunnete, et külmetus tuleb.

India pähklitel on nende tõttu palju kulinaarseid kasutusvõimalusi peale suupistete kreemjas tekstuur, seega teevad nad sageli suurepärase piimaasendaja, kui otsustate seda vältida. Proovige valmistada india juustu, piima või ‘kreemi. ’

Pekanipähklid

Oh, pekanipähklid! Kui te ei tee kommi ega pange pirukat täis, on see täiesti tervislik valik. Nad on#üks neist enamik kiulisi pähkleid umbes 11% teie RDA -st vaid ühe untsi serveerimisel.

See võib kaasa tuua parema seedimise ja küllastumise. Oleiinhape, mida leidub ka pekanipähklites, võib tegelikult vähendada rinnavähi riski, seega on need pähklid eriti kasulikud naistele.

Pekanipähklid on ka suurepärane toit nahk, juuksed ja ilu kuna selle spetsiifiline antioksüdantühend on seotud selgema naha ja vananemisvastaste omadustega.

Pekanipähklid on üks tervislikumaid rasvu sisaldavast pähklist, mistõttu on need sobilik valik suupisteks, kuid nagu alati, tuleks neid süüa mõõdukalt. Pekanipähklid on tagasihoidlikus koguses fütiinhape, kuid neid on vähe, nii et neid on hea süüa väikestes kogustes leotamata.

Sarapuupähklid

Niikaua kui te ei kasteta lusikat Nutella vanni, saavad sarapuupähklid või filbertid tervislikumaid pähkleid, mida saate süüa.

Nende peamine väljavõte on see, et sarapuupähklid sisaldavad konkreetselt fütokemikaale proantotsüanidiin (flavonoidid), mis on seotud hea vereringe, mõnusa aju turgutamise ja allergiasümptomite vähenemisega. Nad on kõrgel kohal folaat, B-vitamiin, mis muudab need eriti kasulikuks rasedatele ja imikutele.

Fütiinhappe sisalduse osas on need keskteel, nii et neid tüüpe on kõige parem leotada. Proovige ise teha sarapuupähklivõi koos leotatud filbertidega, mõne toore kakaoga ja loodusliku magusainega nagu mesi Nutella tervislikuma versiooni jaoks.

Hea uudis on see, et nad sisaldavad vähem omega-6 rasvhappeid kui mõned teised meie nimekirjas olevad poisid.


Ükskõik, kas see on väike blister või suur õhk, olge valmis täielikult varustatud esmaabikomplektiga veekindlas kotis või kõvas plastmahutis. Hoidke oma põhikomplektis viitekaart, sidemed, marlid, antiseptikumid, pintsetid, käärid, vatipallid ja tampoonid, aaloegeel, termomeeter ja desinfitseerimislapid ning kohandage seda vastavalt teie ja teie pereliikmete vajadustele.

Kuseteede infektsiooni tekke vältimiseks tehke sageli tualettruumi peatusi. Ootamatud liiklus- ja õnnetusjuhtumid võivad muuta teie ajakava ja plaani, nii et minge siis, kui saate, eriti kui joote veepudelit, et püsida hüdreeritud.


Need on tervislikumad pähklid, mida süüa - retseptid

Maksimeerige oma tervist nende 10 tervislikuma pähkliga.

Me kõik teame praeguseks, et lehtkapsas, chia seemned ja kinoa on lihtsalt ääreni täis vitamiine ja mineraalaineid ning kuigi meile on öeldud, et pähklid on meile kasulikud - mõnda peetakse isegi ülimaks supertoiduks - tundub, et sageli saada halb räpp.

Paljud inimesed hoiavad pähklitest eemale, sest kuulevad, et neil on palju kaloreid ja rasva. Kuid inimesed ei pruugi aru saada, et enamik pähklites leiduvatest rasvadest on tõesti hea südamega tervislik tüüp, mida tuntakse monoküllastumata rasvade all. Nii et teie tarbitav rasv on ainult teie tervisele kasulik ja ei kahjusta teie vöökohta.

Nüüd, kui teate, et ärge kartke pähkleid lihtsalt nende kõrge rasvasisalduse tõttu, on oluline mõista, et teatud pähklid pakuvad tervisele erinevaid eeliseid. Näiteks maapähklid sisaldavad suures koguses folaate, mandlid aga rohkem kaltsiumi kui muud pähklid. Lisaks igale konkreetsele toitainete tugevusele pakuvad nad erinevates kogustes muid toiteomadusi, sealhulgas valke, vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Pähklid on ka üks parimaid antioksüdantide allikaid. [Slaidiseanss:

Keri Gans, MS, RDN, CDN, toitumisnõustaja ja autor Väikeste muudatuste dieet, soovitab klientidele sageli suupisteks pähkleid. "Seal on nii palju erinevaid pähkleid, mille hulgast valida, et isegi kõige rammusam sööja suudab leida endale meelepärase tüübi," ütleb ta.

"Need sobivad ideaalselt ka suupisteteks, kuna neid on lihtne transportida ega vaja jahutamist ega kuumutamist," lisas ta. Gans kinnitab meie veendumust, et pähklites leiduv rasv pole ka teie jaoks halb. "Enamik neist sisaldab suures koguses toitaineid, mõnda valku ja peamiselt" häid "rasvu," selgitab ta.

Gans märgib ka, et terviseprobleemidega inimesed, nagu diabeet, rasedusdiabeet ja südamehaigustega inimesed, võivad lisada oma dieeti pähkleid ja neid nautida. "Kui olete mures kalorisisalduse pärast, oleks minu näpunäide see, et jagage need enne tähtaega välja, kuna neid võib olla raske maha panna," soovitab ta. "Samuti proovige võimaluse korral osta ainult soolamata ja röstimata sorti."

Niisiis, kui olete sama veendunud kui meie selles, et pähklid on meie tervisele suurepärased, siis ilmselt mõtlete, millist näksimist alustada. Ganssi abiga oleme koostanud nimekirja kümnest kõige tervislikumast pähklist, alates tavalistest liikidest nagu mandlid ja pekanipähklid, ja lõpetades mitte nii tavaliste pähklitega nagu Brasiilia pähklid. Kui olete valmis pähklite pähklite järele minema ja nende abil oma tervist parandama, vaadake neid 10 tervislikumat pähklit.


6 tervislikumat pähklit

Aeg pragunema hakata - pähklid, see tähendab. Pähklid on supertoit. Need annavad teile kiudaineid, tervislikke rasvu ja valku - kolm peamist asja, mis aitavad teil rahulolu tunda. Ükskõik, kas lisate neid kiirele leivale, piserdate neid salatile või kiirele leivale või sööte neid käest ära, on need teie toidule tervislik lisand.

Üks asi, mida meeles pidada, on portsjoni suurus. Pähklid on tõepoolest kaloririkkad, nii et süües vaid mõned, saate hõlpsalt tarbida veel 100 kalorit. Olen märkinud portsjonite suurust (mitu pähklit untsi kohta) ja olulist toitumisalast teavet erinevate pähklite kohta, samuti mõningaid märkimisväärseid toitaineid, mida leidub erinevat tüüpi pähklites.

Kreeka pähklid (14 poolikut): Kalorid: 185 Rasvad: 18 g Kiudained: 2 g Valgud: 4 g

Kreeka pähklid on üks vähestest taimsetest toitudest, mis sisaldavad Omega-3 rasvhappeid, mis on seotud südame tervisega. Neil on ka väike kogus B -vitamiine, hunnik vaske (mis aitab energiat toota) ja mangaani (vajalik luude moodustamiseks ja ainevahetuseks), samuti hea kogus magneesiumi ja fosforit - mõlemad on olulised luude tervise seisukohalt. .

Sarapuupähklid (21 pähklit): Kalorid: 177 Rasvad: 17 g Kiudained: 3 g Valgud: 4 g

Sarapuupähklid on suurepärane E -vitamiini allikas - antioksüdant, mis võib aidata kaitsta südamehaiguste eest - samuti mangaan ja vask. Sarapuupähklite peamine rasv on monoküllastumata rasv, mis aitab teil saada tervislikku kolesterooli ja veresuhkru taset.

Pistaatsiapähklid (49 pähklit): Kalorid: 157 Rasvad: 13 g Kiudained: 3 g Valgud: 6 g

Pistaatsiapähklid on parim valik, kui te ei soovi portsjoni suurusele liiga palju keskenduda. Kuna peate need koorima (ja kuna portsjon on 49 pähklit!), On pistaatsiapähklitega raskem liiale minna. Need on ka suurepärane B6 -vitamiini allikas (mida teie keha vajab uute rakkude loomiseks) ning hea mangaani ja vase allikas. Pistaatsiapähklid tarnivad ka fütosteroole - ühendeid, mis aitavad alandada teie kolesteroolitaset.

Mandlid (23 pähklit): Kalorid: 162 Rasvad: 14 g Kiudained: 3 g Valgud: 6 g

Mandlid on suurepärane E -vitamiini ja mangaani allikas ning nad on hea riboflaviini allikas. Samuti on rasv enamasti monoküllastumata rasvast.

Brasiilia pähklid (6 pähklit): Kalorid: 185 Rasvad: 19 g Kiudained: 2 g Valgud: 4 g

Need maalähedased pähklid on tähelepanuväärsed ülikõrge seleeni koguse poolest (774 protsenti päevasest väärtusest portsjoni kohta). Nagu paljud teised pähklid, on ka Brasiilia pähklid suurepärane magneesiumi, fosfori, mangaani ja vase allikas.

India pähklid (18 pähklit): Kalorid: 155 Rasvad: 12 g Kiudained: 1 g Valgud: 5 g

Võised kašupähklid on hea K -vitamiini (vitamiin, mis aitab teie verel hüübida), fosfori ja tsingi (vajalik immuunsüsteemi toimimiseks) allikas. Nad on ka suurepärane mangaani, vase ja magneesiumi allikas.


5 tervislikumat pähklit suupisteks

Kas vajate kiiret suupisteid? Pähklid sisaldavad toiteväärtust, andes teile palju südamele tervislikke rasvu, antioksüdante ja valke. Otsige need viis dieedisõbralikku suupisteid.

5 tervislikumat pähklit suupisteks

Sule galerii hüpiknupp

Maapähklid

Maapähklid pakuvad suurepärast valku-7 grammi 1-untsi portsjoni kohta (umbes 30 pähklit). Kuid ärge ostke neid soolatud - see on liiga palju naatriumi. Valige soolata ja soovi korral lisage veidi meresoola.

Kreeka pähklid

Suur kasu kreeka pähklitest: need on ainsad pähklid, mis sisaldavad märkimisväärses koguses ALA-d, oomega-3-rasva, mis vähendab põletikku ja on teie südamele kasulik.

India pähklid

India pähklid on madalaima rasvasisaldusega ühe untsi kohta pähklitest ja sisaldavad suures koguses kahte toitainet, mis on teie silmadele kasulikud. Neil on ka tahke valk - 5 grammi 18 kašupähkli kohta.

Pistaatsiapähklid

Hüüdnimega “kõhn pähkel” sisaldavad pistaatsiapähklid on madala kalorsuse ja rasvasisaldusega ning sisaldavad palju kiudaineid ja antioksüdante.Näpunäide: Ostke neid koorest, et te ei sööks neid nii kiiresti.

Mandlid

Need pähklid sisaldavad palju lihaseid kasvatavaid valke-umbes 6 grammi 23 mandli kohta. Nad on ka suurepärane E -vitamiini ja kaltsiumi allikas.Lühidalt: Söö mandleid.

Maapähklid

Maapähklid pakuvad suurepärast valku-7 grammi 1-untsi portsjoni kohta (umbes 30 pähklit). Kuid ärge ostke neid soolatud - see on liiga palju naatriumi. Valige soolata ja soovi korral lisage veidi meresoola.

Kreeka pähklid

Suur kasu kreeka pähklitest: need on ainsad pähklid, mis sisaldavad märkimisväärses koguses ALA-d, oomega-3-rasva, mis vähendab põletikku ja on teie südamele kasulik.

India pähklid

India pähklid on madalaima rasvasisaldusega ühe untsi kohta pähklitest ja sisaldavad suures koguses kahte toitainet, mis on teie silmadele kasulikud. Neil on ka tahke valk - 5 grammi 18 kašupähkli kohta.

Pistaatsiapähklid

Hüüdnimega “kõhn pähkel” sisaldavad pistaatsiapähklid on madala kalorsuse ja rasvasisaldusega ning sisaldavad palju kiudaineid ja antioksüdante.

Näpunäide: Ostke neid koorega, et te ei sööks neid nii kiiresti.

Mandlid

Need pähklid sisaldavad palju lihaseid kasvatavaid valke-umbes 6 grammi 23 mandli kohta. Nad on ka suurepärane E -vitamiini ja kaltsiumi allikas.


Tervislikumad pähklid ja seemned:

Kogutud teabe põhjal on see kokkuvõte:

Parim põletikuvastane pähkel ja seeme:

Tervislikumad pähklid ja seemned:

  1. Linaseemned
  2. Chia seemned
  3. Kanepiseemned
  4. Kreeka pähklid
  5. Makadaamia pähklid
  6. Brasiilia pähklid sisaldavad rohkem omega 6, mis võib põhjustada liigset põletikku, kuid Brasiilia pähklid sisaldavad ka palju seleeni, mis on teie jaoks väga hea.

Pähklid ja seemned madalaima suhkrusisaldusega:

  1. Seesamiseemned
  2. Linaseemned
  3. Kanepiseemned
  4. Brasiilia pähklid
  5. Kreeka pähklid
  6. Päevalilleseemned

Pähklid ja seemned madalaima kalorsusega:

Kõige vähem süsivesikuid sisaldavad pähklid ja seemned:

  1. Linaseemned
  2. Kanepiseemned
  3. Chia seemned
  4. Seesamiseemned
  5. Päevalilleseemned
  6. Pekanipähklid
  7. Brasiilia pähklid
  8. Makadaamia pähklid
  9. Kreeka pähklid
  10. Sarapuupähklid
  11. Mandlid
  12. Männipähklid

Alumine joon:

Enamik pähkleid ja seemneid on oma toitumisprofiilis suhteliselt tasakaalustatud, pidage meeles, et makadaamiapähklid on kõrgeima kalorsusega. Enamikus pähklites on palju oomega 6 rasvhappeid, mille liig võib põhjustada põletikku. Tavalises Ameerika dieedis oleks teie eesmärk vähendada teie tarbitavate oomega 6 rasvade kogust ja sel põhjusel soovitaksin jääda pähklite ja seemnete juurde, mis on oomega 6- ja 8217 -s kõige madalamad. parim omega rasva suhe. Need pähklid ja seemned on linaseemned, chia seemned, kanepiseemned, kreeka pähklid ja makadaamiapähklid. Kui järgite kogu toidutaimepõhist dieeti või paleodieeti, on teie keha piisavalt tasakaalus, ma kujutan ette, et tarbite untsi või kaks pähklit päevas, olenemata sellest, milliseid!

Kui sa mulle meeldid, siis soovitaksin oma dieeti lisada rohkem linaseemneid, chia seemneid, kanepiseemneid, kreeka pähkleid ja makadaamiapähkleid. Lihtsaim viis oleks lisada soojendavale pudrule või rohelisele smuutikausile linaseemneid või chia seemneid. Puistaksin natuke üle ka teie maitsva lõunasöögisalati peale ja harjutan ka nendega küpsetamist. Lisaks näksiksin chia -seemnepudingit või naudiksin peotäit kreeka pähkleid või makadaamiapähkleid!

Nii palju hämmastavaid maitsvaid võimalusi. Ma hakkan väga põnevil olema!

Loodan, et teile meeldis see artikkel ja kui teil on küsimusi, saatke mulle igal ajal sõnum!



Eelmine Artikkel

Ameerika parimad sukeldumisbaarid

Järgmine Artikkel

Maasika-rabarberikompott ingveri ja laimiga