7 näpunäidet talvise Bartenderi bluusi peksmiseks



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

MinaKui tunnete end sel talvel eriti tujukana, unise ja kurvana, võib süüdlaseks olla hooajaline depressioon. Ajakirja Psychology Today andmetel kannatab hooajalise aktiivsuse häire (SAD) all enam kui 10 miljonit ameeriklast. Kuna Bacardi ülemaailmne advokaadibüroo juht Jacob Briars koges oma sünnimaalt Uus-Meremaalt New Yorki 2000. aasta keskel kolides esmapilgul kogetut, võivad joogiprofessionaalid olla eriti vastuvõtlikud talvisele bluusile.

"Linna külmad ilmad ja pikemad pimedustunnid mõjutasid kindlasti mu tuju ja rutiini, mida soojemates kohtades, nagu näiteks õues joostes, enesestmõistetavaks pidasin," ütleb Briars. "Lisaks tähendavad pikad ööd hilist ärkamist, mis tähendab, et unustate palju päevavalgust."

Lisaks siseruumides töötamisele on päikesepaiste puudumine, külalislahkuse aeglane aeg ja külalised, kes tegelevad oma hooajaliste probleemidega, ning talv võib tunda end eriti süngena. Briars ja teised profid jagavad sümptomite tuvastamisest regulaarse treenimise ja alkoholitarbimise modereerimiseni hooajalisest madalseisust ülesaamise strateegiaid.

1. Tunnistage sümptomeid

Briarsi jaoks on blueside ilmnemise tunnuseks letargia, magamine, "vähenenud trennimotivatsioon, kehvemate toidu- ja joogivalikute tegemine ning mõnedel juhtudel täielik depressioon".

Charlotte'i, N. C. O-Ku ja Indaco baaride juhataja Larisa Yanicak väidab, et ka SAD-i sümptomite äratundmine aitab tal neid paremini juhtida. "Mõned inimesed püüavad hoiatussilte tähelepanuta jätta või vihastada ennast, kui talvel on raske, kuid ma olen õppinud muutma seda, mida suudan, ja aktsepteerima seda, mida ma ei saa."

2. Sööge rohkem puu- ja köögivilju

Üks parimaid muudatusi, mida teha? Dieedi koristamine. Briars ütleb, et ta koormab puu- ja köögivilju, et tasakaalustada päikesevalguse puudust ja parandada oma üldist tuju. "Sel aastal tegin" Veganuary "väljakutse, et alustada aastavahetust õigesti ja saada palju vitamiine, samal ajal planeedil pisut kergemini kulgedes," räägib ta.

3. Valige Outside

Yanicaki jaoks on võtmeks hommikuti väljas käimine. "Minu korter on stuudio ja sellel on ainult üks aken, nii et läheb tõesti pimedaks," räägib naine. "Kindlasti tõusen varakult üles, jalutan oma koera või viin ta parki ja lähen lihtsalt tuju raputama."

Yanicak on ka iga päev tööle kõndimise ja regulaarsete väljasõidureiside propageerija, samal ajal kui New Yorgi baarmen Liza Brink soovitab kõndida väljaspoolt ja väljapoole tellimusi, selle asemel et tugineda sellistele kohaletoimetamisteenustele nagu Amazon Prime. "Kui te kimbu üles panete, on karge õhk tegelikult kena ja energiline," ütleb ta.

4. Hakka liikuma

Alates sõprade kohtumisest jalgrattaga sõitmiseks või jooksmiseks, spordisaaliga liitumiseks, kuuma jooga registreerimiseks või Cazadores Bar Spari programmiga boksi õppimiseks rõhutab Briars tervislike rutiinide loomise ja säilitamise olulisust, „kui tunnete end kõige vähem“.

Ka Sojourn Philly operatsioonide direktor Heather Rodkey leiab, et regulaarne liikumine ja meditatsioonid aitavad tal SAD-i paremini juhtida. "YouTube'i ja meditatsioonirakenduste abil on lihtsam kui kunagi varem oma keha ja vaimu lähtestada, ilma et kulutaksite raha kallile spordisaali liikmele või uuele varustusele," ütleb ta. Tema käigud on tasuta treeningud spordikanalil PopSugar ja meditatsioonirakendusega ajastatud rakendus Simply Being.

Yanicak käib regulaarselt jooksmas ja kohtub paar korda kuus ka sõpradega siseruumides kaljuronimisel.

5. Mõõdukalt tarbige

Kuigi Rodkey sõnul on ahvatlev jõuda vahetusjärgse joogi juurde, soovitab ta selle vastu mitte. "See ei kinnita mitte ainult depressiooni dekompressiooni ja magama jäämise tsüklit, vaid põhjustab ka järgmisel hommikul pohmelliõdede magamise ja kriitiliste päevavalgustundide puudumise," rääkis ta.

Diageo brändikonsultant Kaleb Cribb nõustub. "Leidke koos sõpradega tegevust, mis ei hõlma alkoholi ega baare, näiteks filmi- või mänguõhtu või koos telesaate vaatamine," ütleb ta. "Sünge perioodil on minu arvates kõige parem proovida oma alkoholitarbimist piirata."

6. Võtke laadimiseks aega

Kutsealal, mis nõuab sisselülitamist, juhtub mõnikord "akude laadimine kõige paremini üksinduses", ütleb Cribb.

“Me elame kultuuris, mis sunnib meid kogu aeg liikuma ja olema produktiivne,” ütleb Brink, kes kasutab lõõgastumiseks ja lähtestamiseks värve, mõistatusi või lihtsalt koos oma kassiga kodus hängimist.

Cribb naudib üksi sõitmist ja muusika kuulamist, Briars soovitab aga vaiksemaid talvepäevi kasutada raamatu lugemiseks, uue hobi õppimiseks või lihtsalt vajaliku une järele jõudmiseks.

7. Küsi abi

Kogu maailma enesehooldus ei saa asendada professionaalset abi. Yanicak külastab regulaarselt terapeuti, nagu ka Brink, kes võtab ka ravimeid ja saab kehatööd hooajalise depressiooni sümptomite leevendamiseks.

Eelarvelistel või kindlustuseta baarmenitel soovitab Rodkey otsida terapeute, kes pakuvad libisevat hinnasüsteemi või kohalikke kolledžeid, kus tudengid pakuvad koolituse raames tasuta teenuseid.

Ja kui professionaal pole saadaval, pöörduge usaldusväärse lähedase poole. "Ärge kunagi kartke raskete vestluste pidamist oma lähimate sõprade ja perega, kui te ei näe halbu aegu," ütleb Cribb. "Peame alustama üksteise armastuse ja hoolega kohtlemisest, enne kui saame seda laiendada ka teenindatavatele külastajatele."


Vaata videot: How to Make the B-52 Shot Home. Pro. Expert


Eelmine Artikkel

5 lõbusat ja lihtsat korvpalliteemalist suupistet Pinterestist

Järgmine Artikkel

Banaanipannkoogid