We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Teate seda kohutavat tunnet, et kevadvaheaeg või isegi suvi on saabumas, te pole ammu trenni teinud ja teie tervislikud harjumused on hiljutise stressi- ja tööhüppega kukkunud. Ära eita seda. Sa tead, et mul on õigus.

Probleem on selles, et teil pole aega jõusaali minna ega korvpalli kiirendusmängu mängida, sest teie „ajapuudus” (ehk Netflixi liigne vaatamine) on toonud kaasa harjumusi, mis on vähem kadestamisväärsed. Ometi on kevadvaheaeg, kurat isegi suvi, kohe nurga taga ja teil pole veel aega trenni minna. Kuid mu sõber, vastus on lihtne: muutke oma toitumisharjumusi veidi ja võite saavutada suuri tulemusi.

Mul on kiire ja lihtne toiduvalik, mis valmistab teid päikese jaoks ette. Küsimusi ei küsitud.

Lahjad valgud
Lahjade lihaste ülesehitamise käigus võivad lahjad valgud nagu kalkun ja kana kiirendada ainevahetust. Need aitavad taastada ja parandada lihaskoe, mis on hädavajalik kõhnana, toonides keha loomiseks.

Foto autor Daniel Schuleman

Tulised piprad
Vürtsikas toit on kõigi keha toonivate toitude ema, kui seda hoitakse mõõdukalt. Toidu "kuum" suurendab ainevahetust ja vereringet, vähendades samal ajal isu. Sa ei teadnud kunagi, et Chipotle oli nii hea.

Kaerahelbed
Täisteratooted on suurepärased võimalused, et tunnete end pikema aja jooksul täiskõhutundena. Täisteratooted sisaldavad aeglaselt vabastavaid süsivesikuid, mis pakuvad pikaajalist energiat võrreldes suhkrurikaste toitudega, mis pakuvad vähe pikaajalist kasu.

Kala-kala
Omega-3 rasvhapped on ainevahetuse kiiruse suurendamisel loomulik ime. Kalaõlid alustavad rasvapõletust, nii et mõnede rasvaste kalade, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja järveforell, kerimine on väga hea mõte.

Roheline tee
Roheline tee on paljude lemmikjook ainevahetuse käivitamiseks. Sellel on katehhiinideks kutsutud antioksüdandid, mis aitavad põletada lisakaloreid ilma jõusaali minemata. Rääkimata sellest, et saate ikkagi päevase päevase annuse kofeiini, millel on samuti oma osa ainevahetuse kiirendamisel.

Vaarikad
Maitsvad punased marjad koos teiste puuviljadega, millel on söödavad seemned või nahk, sisaldavad eriti palju kiudaineid, mis on hea ainevahetust kiirendav süsivesik. Lisaks on puu looduslik suhkruallikas, mis peaks piirama teie soovi jõuda selle Cornell Dairy jäätise poole (nii maitsev kui see ka pole).

Vesi Vesi Vesi Vesi
Enamik inimesi teab vana veendumust, et peaksite iga päev jooma kaheksa klaasi vett. Teaduslik mõte on nüüd asjakohasem kui kunagi varem, sest kurikuulus molekul on looduslik isu mahasuruja, võõrutusvahend ja rasvapõletusvahend. Vürtsitage oma vett julgelt marjade, sidrunite ja kurkide lisamisega.

Jälgige portsjoni suurust
Mis puutub stressisöömisse, siis kolledži üliõpilased on tõenäoliselt esikohal, kuid see suur toidutarbimine mõjutab teid tavaliselt negatiivselt. Kasu huvides kontrollige toitumissilte, et näha, milline on tavaline portsjonisuurus, kuid pidage meeles, et 1200 kalorit alla laadida pole ohutu. Selle kalorikoguse alla minek võib kaalulangusprotsessi aeglustada, kuna teie keha läheb ellujäämisrežiimi ja salvestab rasva. Kuigi see võib tunduda ahvatlev, ei ole kalorite tarbimise vähendamine õige tee. Lihtsalt veenduge, et see, mida sööte, on tervislik ja olete õigel teel.

The post Abs, Reied, Bikiinid, Sun ilmus algselt Spoon University'is. Palun külastage Spooni ülikooli, et näha rohkem selliseid postitusi.


Eva Longoria, 45, näitab toonides kõhulihaseid, jalad kahel uuel bikiinipildil Instagramis

45 -aastasel Eva Longorial on ilmateade Los Angelese kohta. Tavaliselt päikesepaisteline linn on viimasel ajal vihmane ja ta loodab, et bikiinide ilm naaseb. Eva jagas tõhusat argumenti bikiinifotoga, kus ta näeb välja ülitugev ja toonides.

Ta lisas oma päikeselise palve pildiallkirjale: "Vihm, vihm, mine ära! . Kui suudate tema tugevast füüsisest mööda vaadata, on tema taga ilus maastik.

Eva fännid ja järgijad olid näitlejanna toonides lihased, natch. Positiivsed vastused tulid voogesitusse. Kommentaarid olid täis "🔥 🔥 🔥" ja "✨ ✨ ✨" ja "😎 😎 😎".

Kuidas siis Eva sellises fenomenaalses vormis püsib? Noh, Eva tüüpilised treeningud hõlmavad tervet hunnikut lõbusaid ja higiseid võimalusi. "Ma teen palju. Olen jooksja, tegelen joogaga, pilatesega. Teen SoulCycle'i ja segan seda pidevalt pidevalt," rääkis ta. Inimesed aastal 2017. Ta hüppab ringi ka batuudil. Eelmisel nädalavahetusel jagas ta videot endast ja sõbrannast Claudia Zapatast, RDN, kes osaleb suure energiatarbega mini-batuuditrennis, mida juhib treener Aly Giampolo, batuudistuudio The Ness asutaja.

Kui ta batuudil südant välja ei hüppa, armastab Eva jõusaalis jõutrenni teha. Ta ütles USA nädalaleht et pärast poja Santiago sündi 2018. aastal alustas ta koostööd kuulsuste treeneri Grant Robertsiga. Ta aitas naisel keskenduda "väga tõsisele jõutreeningule", nagu laia haardega latti tõmbamine, lülisamba keerdumine ja survetõstmine.

Eva ei piira siiski oma treeninguid jõusaaliga. Samuti meeldib talle matkata ja õues liikuda. Võib -olla on see veel üks põhjus, miks ta vihmapäevi kahetseb.


25. Lea Michele

Lea püsib vormis Rõõm tantsunumbreid, töötades koos LA-s asuva tervisenõustaja Devon Butleriga. Ta on ka suur matkaradade käsitlemise fänn, nagu Runyon Canyon Los Angeleses, nagu ta ütles Naiste tervis aastal. Ja vastavalt staari twitteri kontole töötab ta õues endiselt higi ja mdashshe säutsus hiljuti fotosid endast matkamas koos endise kaastähe Jonathan Groffi ja rajal joogapoosiga.


10 peamist harjutust, mis on teie seljale (ja kehale) paremad kui krigistamine

Kõhulihased on paljude jõusaali külastajate jaoks valupunkt. Haarame harilikult mati, laseme selga ja hakkame krõmpsutama, eesmärgiga lõpuks välja rabada need raskesti saavutatavad kuuepakilised kõhulihased. Kuid kas see on tõesti kõige tõhusam viis toonilise keskosa saavutamiseks? Vastus on ei.

"Kui enamik inimesi teeb krõbinaid, ei taha nad lihtsalt tugevamat keskosa, vaid otsivad rasva kadu," ütleb Brian Bott, sertifitseeritud funktsionaalse jõu treener, Aspire Fitnessi asutaja ja programmi "Get With the Program" kaasautor . " "Kui mõtleme põhitreeningule, keskendume ennetades liikumist, mitte selle loomist. Palju seljavigastusi võib seostada selgroo korduva paindumisega ja venitamisega. See on täpne liigutus, mida teete krõbinat tehes. Jah, tunnete neid kõhulihastes, kuid see pole päris nii, nagu teie tuum oli loodud töötama ja see tuleb teie selja arvelt. "

Harvardi meditsiinikooli andmetel on kriginad seljal tugevad, kuna need "suruvad teie kõverdatud selgroo vastu põrandat ja töötavad teie puusapainutajaid, lihaseid, mis ulatuvad reiedelt alaselja nimmelülideni". Kui teie puusaliigese painutajad on liiga pingul, tõmbavad nad teie alaseljast kinni, mis võib põhjustada alaseljavalu, lisaks võivad halvasti sooritatud krõbinad kaela koormata. Lisaks võimalikule valule on istumised ja krigistused suunatud vaid mõnele isoleeritud lihasele ja teie tuum ulatub kaugemale pelgalt kõhulihastest, seega ei ole need teie aja kõige tõhusam kasutamine.

Hea uudis: on palju muid harjutusi, mis mitte ainult ei kaitse teie selga ja kaela, vaid töötavad rohkem põhilihaseid, andes teile rohkem raha. "Need harjutused keskenduvad selgroo heale positsioonile viimisele ja selle säilitamisele jäsemete liikumise ajal," ütleb Bott. "Liigutuse loomise asemel töötavad lihased selle vastu kõvasti. Kõhulihased saavad ikka tohutult trenni ja liigse kasutamisega pole muret."

Töötage oma tuumaga: Ab -harjutused, mis on paremad kui krigistamine

Harjutused on loetletud raskusastme järjekorras.

  • Surevad vead: Lamage selili, käed otse laeni ja põlved ja puusad 90 kraadini painutatud. Rinnakorvi allapoole hoides sirutage oma vastaskäsi ja jalg välja, hingates sügavalt välja.
  • Jala langetamine: Selili lamades tõstke mõlemad jalad üles, nii et mõlemad jalad oleksid lae poole. Seejärel hoides üht jalga otse püsti, nagu oleksite oma tassil kuuma tassi kohvi, langetage teine ​​jalg aeglaselt alla, võimalikult maapinna lähedale ja pöörduge seejärel tagasi üles.
  • Esiplaat: Paigaldage oma küünarnukid ja varbad, ärge laske puusadel langeda ega haugida. Eesmärk peaks olema umbes 60 sekundit enne raskuse suurendamist.
  • Pikk kangi esiplaat: Sama ülesehitus, välja arvatud see, et liigutame küünarnukid edasi.
  • Esiplaat (käetõstmine/jalgade tõstmine/mõlema kombinatsioon): need on kolm kiiret sammu, et muuta plaat keerulisemaks, kui olete 60-sekundilise hoidmise õppinud.
  • Külgplaat: Hoidke küünarnukk õla all ja õlg kõrvast eemal. See samm on suunatud kaldpindadele. Jällegi peaks eesmärk olema 60 sekundit. Kui see on saavutatud, tahame seda edasi arendada.
  • Külgplaat koos jala tõstmisega: Säilitage sama asend ja tõstke ülemine jalg üles.
  • Külgplaadi riba rida: Sama kirjeldus nagu külgplaadil, kuid ülemise käega tehke raskuste suurendamiseks rida, kasutades linti või kaablit.
  • 1/2 Põlvitav pallipress: Paigaldage ühele põlvele, sisemine põlv allapoole. Liikuge mugavale kaugusele, alustades südamele surutud bändist. Sealt sirutage käed otse välja, hoides südamikku paigal ja laskmata sellel pöörata.
  • Ab rataste kasutuselevõtt (TÄIENDATUD EDASILMAD): Põlvedest alustades rullige käed aeglaselt välja, säilitades tasase alaseljaasendi.
  • Õõnes hoiab (TÄIENDATUD EDASIJUHTIMISED): Alustades selga, istuge ja sirutage käed -jalad laeni. Alustage käte ja jalgade aeglast langetamist ainult nii kaugele, kui suudate hoida selgroo õõnsat asendit.

Tooted, mis muudavad teie treeningu kiireks

Kõhutreeningu järgmisele tasemele viimiseks ei ole vaja jõusaali liikmeid ega kallist varustust. Bott soovitab korjata need väikesed ja taskukohased esemed, et tõeliselt tunda põletust:

Ab -ratas: ab -ratas on kaasaskantav tööriist, mis võib teil käepärast olla, et saaksite raskema harjutuse juurde jõuda, kui hakkate oma põhitugevust arendama.

Ab Dolly: hea alternatiiv või tagasiminek ab -rattale. Nukk võimaldab teil venitada ja tugevdada kõiki nelja kõhulihast, treenides samal ajal üla- ja alakeha.

Bändid: suurepärane viis tuumikharjutustele vastupanu lisamiseks ja neid saab kasutada ka teiste lihasrühmade töötamiseks. Bott kasutab neid treeningu südamiku aktiveerimiseks nagu 1/2 põlvitav pallipress.


14 meessoost kuulsust, kes julgesid oma bikiinipüksid paljaks võtta

Isy-bitsy teeny-weeny bikiinid pole mõeldud ainult naistele. Enne kui tähekesed rannas hüüdsid, kuulusid meessoost kuulsused oma mankinipõhjaga. Alates Paul McCartney'st kuni Ronald Reaganini olid need vintage naastud suviste silmailu eestvedajad.

Tom Selleck 1981.

Arnold Schwarzenegger oli tohutu 1966. aastal.

Sean Connery filmis "Zardoz" 1974.

Scott Baio üritab oma Speedot 1983. aastal Heather Lockleariga varjata.

Hulk Hogan ja naine Linda 1991.

The Beatlesi salong basseini ääres 1964. Ainult Paul McCartney sai Speedo memo.

Lyle Wagoner filmist "The Carol Burnett Show" Hawaiil 1988.

Brian Jones ja Keith Richards katavad 1965. aastal rannas väikese reie.

James Caan Hugh Hefneri Los Angelese mõisas 1977.

Vähemalt üks AC/DC liige teab, mis toimub 1985. aastal.

Kirk Douglas kirjutab 1953. aastal rannale maalikunstniku Novella Parigini juurde.

Sylvester Stallone võtab 1979. aastal Malibu kodu juurest ajalehe.

Presidendieelne Ronald Reagan 1940.

Rod Stewart ja Britt Ekland 70ndate keskel.


Kuidas kiiresti bikiinikeha saada

Selle artikli kaasautor on Alyssa Chang. Alyssa Chang on toitumistreener ja treener, kes asub San Francisco lahe piirkonnas. Ta kasutab oma laialdast ajupõhise neuroteaduse tausta, et töötada koos klientidega, et parandada nende ühendusi oma aju ja kehaga, et paraneda, saavutada eesmärke ja liikuda valutult. Tal on California osariigi ülikoolis East Bay'is kinesioloogia ja treeningu, toitumise ja heaolu bakalaureusekraad ning tal on täppistoitumise, Z-tervise jõudluse sertifikaat ning riikliku jõu- ja treeningnõukogu sertifikaat.

Selles artiklis on viidatud 23 viitele, mille leiate lehe allosast.

wikiHow märgib artikli lugeja heakskiidetuks, kui see on saanud piisavalt positiivset tagasisidet. Sel juhul on mitmed lugejad kirjutanud, et öelda, et see artikkel oli neile kasulik, pälvides sellega meie lugeja heakskiidetud staatuse.

Seda artiklit on vaadatud 78 071 korda.

Kas olete valmis randa jõudma ja mõnes kiires leotama? Suvel päikese käes tagasi lüües on palju võimalusi, kuidas end kõige paremini välja näha ja tunda. Kui soovite valmistuda järgmiseks reisiks basseini või kalda äärde, siis oleme valmis. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil päev korraga oma unistuste bikiinikehale lähemale jõuda.


Kõige meelitavamad ujumistrikood igale kehatüübile

Kui olete aastaid otsinud täiuslikku ujumistrikoodi ja olete pettunud ebamugavatest ja meelitamata valikutest, oleme siin abiks. Enne seda koondasime nimekirja stiilsetest valikutest, mis on mugavad ja annavad teile parima tunde. Alates kõveratest raamidest kuni sportlike kehatüüpideni aitame mõista lõputuid ujumisriiete valikuid ja kitsendame neid valikutega, mis tehti teie raami sobitamiseks ja meelitamiseks. Kas soovite teada, mida peaksite otsima? Lugege edasi, et saada ekspertide käed ja vastu, leidke endale ideaalne ülikond ja ärge kunagi vihastage bikiinipoode!


Baptiste jooga: 10 poosi tugevate kõhulihaste jaoks

Jaga seda

Liituge joogaajakirjaga

Looge isikupärastatud voog ja lisage oma lemmikud järjehoidjatesse.

Liituge joogaajakirjaga

Looge isikupärastatud voog ja lisage oma lemmikud järjehoidjatesse.

Meister Baptiste joogaõpetaja Leah Cullis, kes juhib joogaajakirja ’ eelseisvat veebikursust Pillars of Power Yoga (registreeruge siin, et olla esimene, kes saab teada, millal see treening- ja keskendumisvõimet suurendav kursus käivitub), pakub 10 poosi, mis toonivad kõhulihased ja tugevdage oma tuuma, aidates teil kasutada oma isiklikku energiat matil sisse ja välja.

Tuum on kehas olev jõuallikas, nii et tugevad kõhulihased on palju enamat kui midagi, mille poole suvel püüelda. Võimsad kõhulihased toetavad teie igapäevaseid liigutusi, parandavad rühti ja stabiliseerivad alaselga. Matil tekitavad tugevad kõhulihased tõhusamaid liigutusi igal poosil. Oma füüsilisest keskusest eemaldumisel ja tuumiku kasvatamisel on jõud. Matilt väljas olev sügav jõuallikas võimaldab teil maailmas armu ja kergusega liikuda ning ühendab teid oma isikliku jõuga.

Need 10 poosi on suunatud üliolulistele süvalihastele, samuti kaasavad ja võimendavad kogu keha tugevust. Selles järjestuses keskendume kõhulihaste toonimisele ja tugevdamisele. Soojenduseks soovitan alustada 3–5 vooruga päikesetervitusest A ja päikesetervitusest B.

Kassi poos krõmpsub

Tulge lauale oma kätel ja põlvedel, käed õlgade all ja põlved puusade all. Tõmmake varbad üles, et aidata teil stabiliseeruda. Tõstke oma kõht üles ja nii, et teie tuum oleks haaratud ja selg oleks pikk. Sirutage parem käsi õla kõrgusele ettepoole, pöörake peopesa vasaku seina poole ja avage sõrmed sädemest. Laiendage oma vasakut kanna puusatasandil tagaseinani ja painutage jalg. Väljahingamisel kallistage puudutamiseks paremat küünarnukki ja vasakut põlve. Ümardage selg kassipoosis, tõstes madala kõhu üles. Sissehingamisel sirutage parem käsi ette ja vasak jalg tagasi. Hingake välja, kallistage kriimustusse. Jätkake ühe ringi hingetõmmet 5 ringi. Tagasi neljakäpukile. Korda teisel pool.

Plank Pose

Plank on süttiv poos, mis kasvatab nii üla- kui alakeha tugevust ja ühendamist südamikus. Asetage oma õlad randmete kohale ja sirutage kontsad mati tagaküljele. Vajutage oma välimised sääred sisse ja kinnitage jalalihased luude külge. Laiendage oma krooni ettepoole ja sirutage oma kontsad tagasi. Pikendage sabaluud kontsade poole ja tõstke oma kõht üles ja sisse, hoides oma sisemist tuld südamikus, hoides 10 hingetõmmet.

Külgplaat

Vasisthasana

Side Plank ühendab üla- ja alakeha ning kasutab teie keharaskust toonuse vastu ja tugevdab kõhulihaseid ja käsi. Maanduge läbi alumise käe ja tõstke vastaskäsi taeva poole. Vajutage oma sääre välisserva põrandale, asetage jalad kokku ja painutage ning kallistage jalalihaseid luude külge. Vajutage sabakonda kanna poole ja tõstke oma kõhu auk üles ja sisse, et luua oma sisemine tuli. Vaadake oma ülemist kätt ja sirutage sõrmed laiali. Tõstke oma puusad nii kõrgele kui võimalik ja avage rindkere, kui laiendate seestpoolt väljapoole. Hoidke 5-10 hingetõmmet. Naaske Planki, tehke paus ja kallistage oma keskjoonele. Korda teisel pool.

Delfiiniplank

Dolphin Plank aktiveerib ja toniseerib kõiki teie südamiku lihaseid. Plankist minge alla käsivartele. Suruge oma sisemised käsivarred, küünarnukid ja peopesad kindlalt vastu põrandat ning looge sirgjoon õlgadest kannadeni. Laiendage oma rangluu ja sulatage rindkere lülisammas (selja keskosa ja ülaosa) sisse. Ankurdage sabakond kanna poole ja kallistage kõht üles. Aktiveerige oma jalalihased ja suruge oma kontsad mati tagaosa poole, kui pikendate oma peavõru ettepoole. Seadke pilk otse matile ja hingake kümme Ujjayi hingetõmmet.

Pööratud tooli poos

Parivrtta Utkatasana

Pööratav tooli poos toonib südamikku ning tugevdab keskosa ja alaselga, kui see pigistab ja loputab keskosa elundeid. Võtke jalad mati keskele kokku ja istuge sügavalt tooli asendisse. Hoidke oma suured varbad koos, lihvige läbi kõigi nelja jala nurga ja nihutage oma kaal tagasi kontsadesse. Pikendage sabaluud ja tõstke oma madal kõht üles. Joonista oma käed südame keskele. Sissehingamisel pikendage selgroogu ja väljahingamisel keerake ja haakige vastupidine triitseps üle reie. Jätkake hingamist, pikendades sissehingamist ja keerates iga väljahingamisega sügavamaks. Hoidke 5–10 hingetõmmet, liikuge läbi tooli poosi, et tsentreerida, ja korrake siis teisel küljel.

Poolkuu Lunge

Crescent Lunge on kogu keha poos, mis treenib kõiki lihaseid töötama ühe üksusena. Pika hoiakuga lihvige esijala kõik neli nurka. Asetage seljakonts üle seljapalli ja kallistage nahk lihaste ja lihaste luudeni. Kallistage reie siseküljed üksteise poole, kandke mõlemad puusad mati ette ja tõmmake oma keskjoone poole. Tõstke põrandast südamikuni üles ja südamikust põrandani, juure alla. Sirutage käed ja rindkere kõrgele. Hoidke 5-10 sügavat hingetõmmet.

Poolkuu poos

Ardha Chandrasana

Poolkuu aitab arendada nii stabiilsust kui ka paindlikkust, kui tõmbate oma südamikku ja kiirgate välja igas suunas. Astuge oma mati tippu ja tulge seadistamiseks ettepoole. Maanduge parema jala neljasse nurka ja tõstke oma põhitugevusest vasak jalg üles ja puusaga kooskõlas, põrandaga paralleelselt ja painutage jalg. Asetage parem käsi umbes 12 tolli või rohkem seisva jala ette, vastavalt oma roosa varbale, ja tõstke see sõrmeotstele. Asetage vasak käsi vasakule puusale. Tõstke oma vaagna esiosa naba poole. Kui tuum on kinni, pange oma puusad virna ja avage need vasaku külgseina poole. Aktiveerige oma keskus, tõmmates naba lülisamba poole. Siit saate üles ehitada, sirutades vasaku käe taeva poole või tõstes alumise käe või mõlemad käed südame keskele, et kasvatada veelgi kõhu tugevust. Hoidke 5 hingetõmmet ja minge teisele poole.

Kolmnurga poosi variatsioon

Trikonasana

Kolmnurk on laienev poos, mis nõuab sügavaid juuri läbi jalgade, et tõsta oma südamikku ja kasvatada kõhu tugevust. Võtke oma matil lai hoiak ja joondage oma kontsad ja esijalg kell 12. Tihendage mõlema jala välisservad ja tõstke oma sisemised kaared üles. Alates puusast kuni kandadeni, juure allapoole, et luua maa peale kindel alus. Tõstke energiat jalgadele, kallistage lihaseid luudeni ja tõmmake oma energia oma südamikku. Sirutage mõlemad jalad sirgeks, hoides samal ajal oma esipõlve juures mikrokumerust. Asetage alumine käsi jala välisküljele ja vajutage sõrmeotstesse. Võtke oma ülemisest käest kinni oma ülemisest puusast, haarake oma südamikku ja keerake rindkere kõrgele. Koo esiosa soonikud kokku. Kõhulihaste veelgi tugevamaks muutmiseks hoidke oma torsot sellisena, nagu see on, tõstke alumine käsi ja sirutage oma biitseps kõrva ääres esiseina poole. Sirutage mõlemad käed pea kohal, et süttida ja toonida oma tuuma veelgi. Hoidke 5 tasakaalustatud hingetõmmet. Tooge mõlemad käed puusadele. Tõstke oma põhitugevusest püsti ja vahetage külgi.

Paadi poos

Paripurna Navasana

Boat Pose loob kogu keha integreerimise ja tasakaalu, tugevdades ja toonides kõhuseina ning toetades alaselga. Istuge sirgelt, tõstke jalad põrandalt maha ja tasakaalustage oma istmel. Haarake põlvede taha ja sirutage kontsad kõrgele. Aktiveerige jalad, suruge sisemised kaared kokku ja tuulutage oma varbad lahti. Sirutage käed ette ja sirutage sõrmed laiali. Muutmiseks painutage põlvi, et sääred oleksid maapinnaga paralleelsed, ja hoidke käed põlvede taga, et saada rohkem tuge. Tõmmake õlavarre luud tagasi ja laiendage rinda. Pange oma madal kõht kinni ja tõstke rind üles ja avage. Tasakaalustage sügavalt hingates ja hoidke 5-10 hingetõmmet.

Vares krigiseb

Crow Pose on ülakeha ja südamiku tugevdaja, mis viib kätega tasakaalu ja kerguseni. Tagaküljel tekitab see tõsist ab tugevdamist. Heitke selili ja venitage pikalt, tõstes oma kontsad 6 tolli maapinnast üles ja sirutades käed pea kohale. Kaasake oma keskpunkti, tõmmates naba lülisamba juurde ja kinnitage jalad. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel ümardage üles, kõverduge tihedaks palliks ja tulge selili Crow'sse. Kallistage oma põlvi vastu käe tagaosa, kaenlaaluste lähedale ja õõnestage oma keskosa. Suruge jalgade sisemised kaared kokku ja äratage oma varbad, et süüdata elektriliin tuumani. Korrake sissehingamiste pikendusi ja väljahingamiste kokkutõmbeid 10 hingamisringi.


Ühe jala sild on suurepärane tooniv harjutus kõhulihastele ja reitele ning see aitab ka tuharaid tõsta ja vormida. See harjutus tugevdab selja tuuma ja lihaseid ning aitab stabiliseerida selgroogu.

Kui teie eesmärk on oma lihaseid toonida, alustage 1 või 2 komplektiga 8–12 kordust ja suurendage jõudu kogudes korduste arvu, kuni saate sooritada kolm 12–15 kordusega komplekti. Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, kasutage raskusi ja proovige täita 3 komplekti 8 kordust.


SPOTEBI

Liituge meiega Bikiinikeha väljakutse ja võtke vastu lihtsaid elustiili muutusi ja uusi harjumusi, et taastada energiat, suurendada õnne ja paljastada vormikas terve keha!

Nädalane treeningdoos

10-minutiline korter abs ring

Tihedad kõhulihased on fitnessi harrastajate Püha Graal. Kuid isegi kui te pole jõusaali külastaja, saate kodus kõht lame. See 10-minutiline lameda abs-ahel nõuab nullvarustust. [LOE ROHKEM. ]

Värsked käigud

Sööge oma keha toitmiseks

Laetud Vahemere hummuse retsept

See täislaaditud Vahemere hummus koos kogu namiga on täpselt see, mida vajame eelolevatel suvekuudel! Kirsstomatite, krõmpsuvate kurkide, punase sibulaga, kreemjas. [LOE ROHKEM. ]

Fitness kalkulaator

Hinnake oma edusamme ja mõõtke oma jõudu, vastupidavust ja paindlikkust selle 15-minutilise koduse sobivustestiga naistele! . [LOE ROHKEM. ]

Liitu meeskonnaga!

Bikiinikeha väljakutse

8-nädalane salenemine + skulptuuriprogramm

Liituge meiega Bikiinikeha väljakutse ja võtke vastu lihtsaid elustiili muutusi ja uusi harjumusi, et taastada energiat, suurendada õnne ja paljastada vormikas terve keha!

Kasulikud lingid

Soovitatavad retseptid

See laaditud Vahemere hummus koos kogu namiga on täpselt … [Loe edasi. ]

Sageli on kiire ja lihtne kiirtoit, kuid sellel pole … [Loe edasi. ]

See Tai kana kookospähkli karri on lihtne ühepajatoit, mis on valmistatud … [Loe edasi. ]

Premium liikmelisus

Pühenduge uuele tervislikule eluviisile ja saada meie veebisaidi premium -liikmeks. Saate juurdepääsu kõigile treeningplaanidele, retseptidele ja sirvida meie veebisaiti reklaamideta ja piiranguteta. Keskenduge iseendale ja muutke oma tulevik terveks!


Vaata videot: Mis on toimumas teie armastuselus järgneva kolme päeva jooksul?


Eelmine Artikkel

Coca-Cola kasutab viimases madala kalorsusega pakkumises baobabi

Järgmine Artikkel

Daily Dish: Nigeeria kohus otsustab, et Coca-Cola tooted võivad olla mürgised